Baby Bag

სახლიდან ეფექტურად მუშაობის 5 ოქროს წესი

სახლიდან ეფექტურად მუშაობის 5 ოქროს წესი

კორონავირუსის პანდემიის გამო ადამიანების დიდი ნაწილი იძულებულია სახლიდან იმუშაოს. თანამედროვე სამყაროში დისტანციური სამუშაოს შესრულება არც ისე რთულია და მსგავს პირობებში ძალიან ბევრი დასაქმებული მუშაობს. თუ თქვენ სამსახურეობრივი მოვალეობის შესრულება დისტანციურად პირველად გიხდებათ, ჩვენ მიერ შემოთავაზებულ რჩევებს ყურადღებით გაეცანით, რათა ხარისხიანად და ეფექტურად მუშაობა გაგიმარტივდეთ.

თავი მოიწესრიგეთ


ადამიანების დიდი ნაწილი თვლის, რომ სახლიდან მუშაობა ხალათში გამოწყობილსაც შეუძლია. როგორც აღმოჩნდა, სამუშაოს შესრულებისთვის სათანადო მზაობა უფრო მეტად იმ დასაქმებულებს აქვთ, რომლებიც თავს სრულფასოვნად იწესრიგებენ და მუშაობას ამის შემდეგ იწყებენ. დილით ბანაობა და შემდეგ საგარეო ტანისამოსის ჩაცმა არამხოლოდ გაფხიზლებთ, არამედ სამუშაოდაც განგაწყობთ. თუ თქვენ ოფისში კლასიკურად იმოსებოდით, ჩაცმულობის სტილი არც სახლიდან მუშაობის დროს შეცვალოთ. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ვიდეო ზარებს ახორციელებთ. რესპექტაბელური სამოსის ტარება თქვენს მოტივაციას გაზრდის. როდესაც საქმიანობას დაასრულებთ, შეგიძლიათ საშინაო ტანისამოსში გამოეწყოთ, რაც მიგახვედრებთ, რომ სამუშაო დღე დასრულებულია.

არ დაგავიწყდეთ !!! Momsedu.ge-მ თქვენთვის, ქალებისთვის შექმნა ახალი სივრცე, სადაც ყველაზე მცოდნე დედები იყრიან თავს. ჯგუფის დასახელებაც სწორედ ასეა - „მცოდნე დედების ჯგუფი“, რომლის საშუალებით დედები ერთმანეთს საკუთარ გამოცდილებას გაუზიარებენ. (ჯგუფში გასაწევრიანებლად ნახეთ ბმული - „მცოდნე დედების ჯგუფი“)


დააწესეთ საზღვრები

კომპანიებში დასაქმებულ ადამიანებს მკაცრად განსაზღვრული სამუშაო გრაფიკი აქვთ. თუ თქვენ დისტანციურ მუშაობაზე გადადიხართ, აღნიშნულ გრაფიკს პატივი უნდა სცეთ. სამუშაო დღის დაწყება და დამთავრება სტანდარტულ გრაფიკს ზუსტად უნდა დაამთხვიოთ. აღნიშნული ოქროს წესის დასაცავად აუცილებელია, რომ ღამით ადრე დაიძინოთ, რათა დილით კარგად გამოძინებულმა დაიწყოთ მუშაობა. როდესაც ყოველდღიურად ერთსა და იმავე რეჟიმში ცხოვრობთ, გარკვეული რუტინა გიყალიბდებათ. მთავარია, დისტანციურად მუშაობის პირველი კვირა და მასთან დაკავშირებული სირთულეები წარმატებით გადალახოთ. სამუშაო დღის დასრულების შემდეგ კომპიუტერი გამორთეთ და მაგიდა მოაწესრიგეთ. სახლში აუცილებლად გამოყავით სივრცე, სადაც საოფისე ატმოსფეროს შექმნით, რათა სამუშაო განწყობა აიმაღლოთ. თუ თქვენ სახლში მარტო არ ცხოვრობთ, სამუშაოს შესრულების დროს აუცილებლად უნდა განცალკევდეთ. არ არის აუცილებელი, რომ თქვენს თანამშრომლებს აგრძნობინოთ, თუ რა რთულ პირობებში გიწევთ მუშაობა. ოჯახის წევრებთან ჭარბი კომუნიკაცია ან ჰიპერკომპენსაციის მძლავრი მექანიზმის ამუშავება ნაყოფიერ მუშაობაში ხელს შეგიშლით. თუ გსურთ, რომ პროდუქტიულად იმუშაოთ, თქვენი სამუშაო სივრცე მაქსიმალურად განაცალკევეთ და მუშაობის დროს ოჯახის წევრებს მკაცრი საზღვრები დაუწესეთ.

სუფთა ჰაერზე გაისეირნეთ (თუ თვითიზოლაციაში არ იმყოფებით)

სახლიდან მუშაობა არ გაიძულებთ, რომ მთელი დღის მანძილზე ოთხ კედელს შორის დარჩეთ და მზის სხივებს დაემალოთ. დღის განმავლობაში ერთხელ მაინც გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე. ბუნებასთან ურთიერთობა ახალი პერსპექტივების აღმოჩენაში დაგეხმარებათ, რაც სამსახურთან დაკავშირებული რთული ამოცანების გადაჭრაში შეგიწყობთ ხელს. სახლიდან გასხვლა ისეთ შეგრძნებას გაგიჩენთ, თითქოს სამსახურში მიგეჩქარებათ. ზოგიერთ ადამიანს მსგავსი განწყობა აუცილებლად ესაჭიროება, რათა ნაყოფიერად იმუშაოს. ბევრი მათგანი კომპიუტერში ისეთ ვიდეორგოლებს რთავს, რომლებშიც მატარებლის, ქუჩაში მოსიარულე ადამიანების და ტრანსპორტის ხმები ისმის. აღნიშნული ხმები სამუშაო პროცესს ფონად გასდევს, რაც დისტანციურად დასაქმებულ ადამიანებს თავს ოფისში აგრძნობინებს, რაც მათ მოტივაციის ამაღლებაში ძალიან ეხმარება.

მეგობრებს ტელეფონით გაესაუბრეთ

ოფისში დასაქმებული ადამიანები ერთმანეთთან რეგულარულად ურთიერთობენ. ინტერაქცია მათ განტვირთვაში ეხმარება. როდესაც თქვენ სახლიდან მუშაობთ, მთელი დღის განმავლობაში საქმეში ხართ ჩაფლული, რაც რელაქსაციაში ხელს გიშლით. იმის ნაცვლად, რომ მხოლოდ ოფიციალური შეტყობინებების გაგზავნით შემოიფარგლოთ, უმჯობესია, ტელეფონი მოიმარჯვოთ და მეგობრებს შეეხმიანოთ. ადამიანებთან საუბარი თქვენს მოტივაციას გაზრდის და განწყობის ამაღლებაში ძალიან დაგეხმარებათ. აუცილებელია, რომ დღეში 30 წუთი მაინც დაუთმოთ ადამიანებთან საუბარს. წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რობოტივით მუშაობა მოგიწევთ. სოციალური ურთიერთობების შენარჩუნება ძალიან მნიშვნელოვანია. მეგობარს იმ შემთხვევაშიც დაურეკეთ, თუ სასაუბროდ აუცილებელი მიზეზი არ გაქვთ. ახლობლებთან ლაპარაკი იზოლაციის ტვირთს მნიშვნელოვნად შეგიმსუბუქებთ.

მოიწყვეთ რეგულარული შესვენებები

სახლიდან მუშაობა არც ისე რთულია, თუმცა თუ სამუშაო მონოტონურ ხასიათს იღებს, ძალიან გაგიჭირდებათ. მთელი დღის მანძილზე კომპიუტერის ეკრანს არ უნდა უყურებდეთ. შესვენება აუცილებლად აიღეთ. ოთახში გაისეირნეთ და განიტვირთეთ. სამსახურში ყველა ადამიანი ასე იქცევა. კვლევებით დასტურდება, რომ დღის განმავლობაში ხანმოკლე, მაგრამ ხშირი შესვენებები განტვირთვაში იმაზე მეტად გეხმარებათ, ვიდრე ერთი, მაგრამ ხანგრძლივი შესვენების აღება. ძალიან კარგია, თუ ყოველი 25 წუთიანი სამუშაო პერიოდის შემდეგ, 5 წუთიან შესვენების ინტერვალს მოიწყობთ. ადექით, გაწელვის ვარჯიშები შეასრულეთ, ფეხით გაისეირნეთ და განიტვირთეთ. შესვენების გარეშე მუშაობა თქვენს მოტივაციას ამცირებს, რადგან ენერგიის მარაგი გეწურებათ, იღლებით და დასახული მიზნის შესრულება გიჭირთ. აღნიშნული გართულებების თავიდან ასაცილებლად, შესვენებისთვის დრო აუცილებლად გამოყავით. 

მომზადებულია ​​bbc.com​-ის მიხედვით

თარგმნა ია ნაროუშვილმა 

შეიძლება დაინტერესდეთ

,,ავიცრათ თუ არა? - პასუხი, ჩემთვის ცალსახაა...რომელი ვაქცინაა საუკეთესო?'' - ვაქცინაციაზე ამერიკაში მოღვაწე ქართველი ექიმი საუბრობს

,,ავიცრათ თუ არა? - პასუხი, ჩემთვის ცალსახაა...რომელი ვაქცინაა საუკეთესო?'' - ვაქცინაციაზე ამერიკაში მოღვაწე ქართველი ექიმი საუბრობს
ამერიკაში მოღვაწე ქართველი ექიმი ნანა გეგეჭკორი სოციალურ ქსელში ჩინური ვაქცინის და ზოგადად ვაქცინაციის შესახებ პოსტს სოციალურ ქსელში აქვეყნებს, რომელსაც ​MomsEdu.ge​ უცვლელად გთავაზობთ:

,,პრესაში (ვაშინგტონ პოსტი, როიტერი) გამოქვეყნებული ინფორმაციით, სინოფარმის მწარმოებლის მიერ გავრცელებული პრესრილიზის თანახმად, ამ ვაქცინის ეფექტურობა 79%-ს აღწევს. იქვე აღნიშნულია, რომ მწარმოებელი ირწმუნება, ვაქცინა უსაფრთხოა. კვლევის ორიგინალი, რასაც პრესრილიზი ემყარება, არსად გამოქვეყნებულა. სინოფარმს არ გამოუქვეყნებია კლინიკური კვლევის მესამე ფაზის მონაცემები. კვლევის სწორედ ეს ფაზა იძლევა ინფორმაციას ეფექტურობაზე.

ჩინეთის კოვიდის სტატისტიკა შთამბეჭდავად გამოიყურება. რამდენად შეიძლება ეს ვაქცინის დამსახურებად ჩაითვალოს რთული სათქმელია, რადგან, ჩინეთს, ჯერჯერობით მხოლოდ 200 მილიონი დოზა აქვთ გამოყენებული. ეს არ ნიშნავს 200 მილიონ სრულად აცრილ ადამიანს, რადგან ჩინური ვაქცინა ორდოზიანია. თუ გავითვალისწინებთ ჩინეთის მილიარდიან პოპულაციას, აცრილების წილი არც ისე მნიშვნელოვანი გამოდის. აცრილებს, სავარაუდოდ, დაავადების გადატანით მიღწეული იმუნიტეტის მქონენიც ემატებიან. არც ეს ინფორმაცია მოიპოვება ასე საჯაროდ და ზუსტად არ ვიცი, რამდენად სერიოზულია კოვიდის საწინააღმდეგო იმუნიტეტის წილი ჩინურ კოვიდ სტატისტიკაში. ორივე მრუდი, დაავადების გავრცელების და სიკვდილობის მაჩვენებლის, ნამდვილად შთამბეჭდავად გამოიყურება.

საპირისპირო მონაცემები აქვთ ჩილეს და საუდის არაბეთს. ორივე უმეტესად ჩინური სინოფარმით აიცრა. ორივეგან მზარდია ინფიცირებაც და სიკვდილობაც. აქაც გაურკვეველია რაიმე სხვა ფაქტორები ხომ არ განაპირობებს კოვიდ ტენდენციებს.

მეორეს მხრივ არსებობს ბრიტანეთი და ისრაელი. ფაიზერით და ასტრაზენეკათი აცრილი. ორივეგან საიმედოა კოვიდ-მრუდები. ორივე ქვეყანა უბრუნდება ცხოვრების ნორმალურ რიტმს.

იმედია, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია სიცხადეს შეიტანს ჩინური ვაქცინების ისტორიაში. ავტორიზაციის პროცესში აუცილებელი პირობაა უმცირეს ნიუანსებზე წვდომაც. ასევე, ავტორიზაციის აუცილებელი პირობაა მინიმუმ 50%-იანი ეფექტურობა. ალბათ, გააზიარებენ საჯაროდ, რას მისცეს ავტორიზაცია. ამერიკული წამლის სააგენტო ამ მხრივ საოცრად გაბედულად და პატიოსნად მოიქცა. პირდაპირ ეთერში გადასცა ავტორიზაციის პროცესი. მთელი სამუშაო პროცესი ასევე, პრაქტიკულად საჯარო იყო. უამრავი ინტერვიუ მისცეს ავტორიზაციის საბჭოს წევრებმა და ძალიან გახსნილი და ღია გზავნილებით ესაუბრნენ საზოგადოებას. შედეგიც სახეზეა, ამერიკულ ვაქცინებს ყველაზე მაღალი ნდობა აქვთ როგორც ქვეყნის შიგნით, ასევე გარეთ. კვლევებიც აჩვენებენ, ავტორიზაციის პროცესის საჯაროობამ ხელი შეუწყო ვაქცინების სკეპტიციზმის დაძლევას.

მთელი პანდემიური პერიოდის განმავლობაში, გულწრფელად ვცდილობ, არაექიმისთვის გასაგებ ენაზე მოგაწოდოთ პროფესიული ინფორმაცია, რასაც მე ყოველდღიურად ვეცნობი. ვდილობ გაგიზიაროთ ჩემი კლინიკური გამოცდილება და ამ ჭრილიდან აგიხსნათ ამა თუ იმ სამკურნალო/დიაგნოსტიკური მიდგომების რისკები და სარგებელი და ვაქცინაციის თავისებურებები. პატიოსნად და გულწრფელად გაწვდით ყველაფერს რაც ვიცი, მათ შორის განსაკუთრებით ბევრს და დეტალებში ვსაუბრობ ვაქცინაცის რისკებზეც, რადგან ვთვლი რომ ამის ცოდნა აუცილებელია სწორი და უსაფრთხო გადაწყვეტილების მისაღებად.

ყველაფრის გათვალისწინებით, ვთვლი, ვაქცინაცია არის ერთადერთი გამოსავალი პანდემიის დასასრულებლად. უსასრულოდ პირბადეში და კარანტინში გამომწყვდეულები ვერ ვიქნებით. დიახ, ჩვენ არ ვიცით ვაქცინების გრძელვადიანი ეფექტები, რადგან დრო არ გასულა საკმარისი. ხუთი წლის შემდგომ შედეგებზე მხოლოდ ხუთწლიანი დაკვირვების შემდეგ გვეცოდინება. თუმცა, აქვე უნდა გვახსოვდეს, იგივე პრობლემაა კოვიდთან მიმართებაშიც. არაფერი ვიცით რა გამოვლინება ექნება ხუთი წლის მერე დღეს გადატანილ დაავადებას. სანაცვლოდ ვიცით რომ კოვიდ-19-ით გამოწვეული თრომბოზული გართულებები შეუდარებლად მაღალია ყველა ვაქცინის ერთად აღებულ რისკებთან შედარებით. დანამდვილებით ვიცით, კოვიდ-19-ით გამოწვეული სიკვდილობა წარმოუდგენლად აღემატება იმ ერთეულ შემთხვევებს რაც ვაქცინაციის პროცესს ახლდა თან. ნამდვილად ვიცით, კოვიდი ხშირ შემთხვევაში კლავს, ვაქცინები კი სიკვდილისგან იცავს.

 ავიცრათ თუ არა? - პასუხი, ჩემთვის ცალსახაა, დიახ, უნდა ავიცრათ.

 რომელი ვაქცინაა საუკეთესო? - ის ვაქცინა, რომელიც ხელმისაწვდომია.

 რა შეიძლება გაკეთდეს ვაქცინაციის რისკების თავიდან ასაცილებლად? - იდეალურად უნდა შეირჩეს სამიზნე ჯგუფები და თუ არჩევანი არსებობს უსაფრთხოების მიხედვით გადანაწილდეს ვაქცინები. რას ვგულისხმობ ამაში. მე რომ მეკითხებოდეს, ასტრაზენეკაზე დაწესებულ ასაკობრივ შეზღუდვას შევინარჩუნებდი, მაგრამ დავუშვებდი გამონაკლისს, როცა ადამიანი თვითონ იღებს საკუთარ თავზე პასუხისმგებლობას, იმ ვაქცინით აიცრას რომელიც მის ასაკში მომეტებულ რისკს შეიცავს. მეტი სიმარტივისთვის საკუთარ მაგალითზე ავხსნი. მე რომ საქართველოში, ვიყო ექიმი... ექიმის ინფიცირების რისკი იდეალური დაცვის პირობებშიც კი მაღალია. აქედან გამომდინარე, აცრით მიღებული იმუნიტეტი გადამწყვეტი ხდება უსაფრთხო მუშაობისთვის. ასაკით და სქესით ვეკუთვნი ასტრაზენეკას თრომბოზული გართულებების რისკ-ჯგუფს. თუმცა, არაჩვეულებრივად ვიცი ჩემი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ. დანამდვილებით ვიცი, არ მაქვს არანაირი პირადი თუ გენეტიკური რისკ ფაქტორი, რაც შეიძლება თეორიულად იყოს წინაპირობა ავტოიმუნური ტიპის თრომბოზული პროცესის განვითარებისთვის. ამ ყველაფრის გათვალისწინებით ჩემთვის უიშვიათესი თრომბოზების განვითარების რისკი უმცირესი იქნება. დახლოებით ისეთივე როგორიც, ფრენისას ავიაკატასტროფის რისკია, ან მანქანის ტარებისას ავტოკატასტროფისა. მანქანას ამ რისკის გათვალისწინებით ყოველ დღე ვატარებ და ფრენითაც ძალიან ხშირად დავფრინავ. სწორედ ამავე პრინციპით, ამ რისკების ცოდნით ავიცრებოდი ასტრაზენეკათი. ამგვარად მოფიქრალი საქართველოში ბევრი მეგულება და მათთვის ასტრაზენეკათი აცრის შესაძლებლობა აუცილებლად ღია უნდა იყოს. სახელმწიფოს შეუძლია თავი დაიზღვიოს და ამ ადამიანებს შესთავაზოს სპეციალური პირობები. აცრამდე ხელი მოაწერინოს ინფორმირებულ თანხმობაზე და პირობებში ჩამოთვალოს რისკები, რაც ასტრაზენეკას გამოყენებას შეიძლება ახლდეს თან, ახალგაზრდა ასაკში. ეს გართულებები იმდენად სპორადულია, მართლა მილიონები უნდა აცრა რომ ერთი გამოვლინდეს. ამდენი მილიონი ჩვენ არც ვართ. იმ ადამიანებს, ვისაც აქვთ უნარი თავად იკისრონ პასუხისმგებლობა საკუთარ ბედზე, უნდა ჰქონდეთ არჩევანის უფლება. ადამიანების უმრავლესობას ასეთი ძალა არ აქვს და მათ სახელმწიფო ან ექიმი სჭირდებათ, რომ გადაწყვეტილების მიღებაში დაეხმარონ. მათთვის იყოს შეზრუდვები რასაც სახელმწიფო თავისი შესაძლებლობიდან გამომდინარე აწესებს. როცა სახელმწიფოს არ აქვს უნარი მარტივი გართულებები უპრობლემოდ მართოს ცხადია თავის დაზღვევა სჯობს რათა ტრაგიკული შემთხვევები არ განმეორდეს.

დავუბრუნდები ისევ ჩინურ ვაქცინას. ავიცრებოდი თუ არა რომელიმე ჩინური ვაქცინით? - ჯერჯერობით დაველოდები ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის ავტორიზაციის საბჭოს დასკვნას. თუ საბჭო აღიარებს რომ ვაქცინა უსაფრთხოა, თუნდაც ნაკლებად ეფექტური, ცხადია, სხვა არჩევანის არ არსებობის პირობებში, არაფერს ვამჯობინებდი. თუ ვაქცინა ნაკლებად ეფექტურია, ალბათ შედარებით ნაკლები რისკების ჯგუფებში გამოვიყენებდი, რადგან მათ ისედაც მცირე აქვთ სასიკვდილო გართულებების საფრთხე. ოდნავი დაცვის პირობებში კი ეს რისკები, წესით, უმნიშვნელომდე უნდა შემცირდეს.

მთავარი დასკვნა ამ ყველაფრიდან:

• ვაქცინაციას ალტერნატივა არ აქვს;
• საუკეთესო ის ვაქცინაა რაზეც ხელი მიგიწვდებათ;
• გაიაზრეთ თქვენი რისკები და ვაქცინით მიღებული სარგებელი და ისე მიიღეთ გადაწყვეტილება;
• ეცადეთ თქვენი გადაწყვეტილება იდეალურად ინფორმირებული იყოს.

P.S. იმდენად მაღალია საზოგადოებრივი და პროფესიული წნეხი ვაქცინების შექმნის და აცრის პროცესზე, მონაცემების გაყალბება ადვილი ვერ იქნება. ვფიქრობ, უნდა ვენდოთ ოფიციალური სტრუქტურების მიერ გაცემულ რეკომენდაციებს,'' - აღნიშნავს ნანა გეგეჭკორი. 

წაიკითხეთ სრულად