Baby Bag

საუკეთესო სუნთქვითი ვარჯიშები კოვიდ-19-თან ბრძოლისა და რეაბილიტაციისთვის - რეაბილიტოლოგი ვალერი მელაძე

საუკეთესო სუნთქვითი ვარჯიშები კოვიდ-19-თან ბრძოლისა და რეაბილიტაციისთვის - რეაბილიტოლოგი ვალერი მელაძე

მეცნიერებათა დოქტორმა, რეაბილიტოლოგმა ვალერი მელაძემ კოვიდ-19-ის პრევენციის, მასთან ეფექტიანად ბრძოლისა და პოსტკოვიდურ ეტაპზე რეაბილიტაციისთვის საჭირო ვარჯიშებზე ისაუბრა. მისი თქმით, სუნთქვითი ვარჯიშები სამივე შემთხვევაში ძალიან ეფექტიანია:

„ცნობილია, რომ სუნთქვა დედამიწაზე ყველა ცოცხალი ორგანიზმის აუცილებელი ფიზიოლოგიური პროცესია. ისიც ცნობილია, რომ ადამიანი სუნთქვის დროს ფილტვებს მთლიანად არ გამოიყენებს. ადამიანი სუნთქავს ზედა ნაწილით, ქვედა ნაწილს ეწოდება ე.წ. მკვდარი ზონა, სადაც ვირუსები და ბაქტერიები გროვდება. ​იმისთვის, რომ სრულყოფილად ვისუნთქოთ, უნდა გავანიავოთ ჩვენი ოთახები. მე თქვენ განახებთ საბაზისო ვარჯიშებს, რომლებიც გამოიყენება დაავადების დროს, პრევენციის დროს და რეაბილიტაციის დროს.“

პირველი ვარჯიში, რომელიც ვირუსის პრევენციისთვის ყველაზე ეფექტიანია, დიაფრაგმალური სუნთქვის ვარჯიშია:

„ფეხები მუხლებში მოვხაროთ, ტერფები ერთმანეთს მივაბჯინოთ, მარჯვენა ხელი მუცელზე, მარცხენა - გულ-მკერდზე დავიდოთ. შესუნთქვა უნდა იყოს ცხვირით, ამოსუნთქვა პირით. ​ეს არის იმისთვის, რომ გავასუფთავოთ ჩვენი ორგანოები, სრულყოფილად ვისუნთქოთ. ამას ჰქვია ე.წ. დიაფრაგმალური სუნთქვა. ეს ვარჯიში უნდა გავაკეთოთ 8-10-ჯერ.“

ვალერი მელაძის თქმით, კოვიდ-19-ის მიმდინარეობის დროს სასარგებლოა ჟგუტის ან ჯოხის გამოყენებით ვარჯიში:

„კოვიდ-19-ის დროს ძალიან კარგია ჟგუტი ან მსგავსი რამ, რომ კუნთოვანი სისტემა ვავარჯიშოთ. ​ჟგუტით ვარჯიშის შესრულებისას უნებურად მიდის ღრმა სუნთქვა. შემდეგი ვარჯიში არის ჯოხით. ვისაც გაქვთ საშუალება. შევისუნთქოთ, ჯოხი ორივე ხელით ავწიოთ ზემოთ, ამოვისუნთქოთ და ჩამოვწიოთ. ვისაც შეუძლია ხელები უკან გადაიტანოს.“

ვალერი მელაძემ აღნიშნა, რომ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გასაძლიერებლად ბოთლით ვარჯიში გაცილებით ეფექტიანია, ვიდრე ბუშტის გაბერვა:

„ბოთლით ვარჯიშები შეგვიძლია გამოვიყენოთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გასაძლიერებლად. ამ ბოთლს აქვს ექვსი ნახვრეტი, საწრუპი უნდა მოვათავსოთ ბოთლში და ჩავისუნთქოთ. თავიდან ეს უნდა გავაკეთოთ 10-ჯერ, შემდეგ ორი წუთით, ხუთი წუთით. ეს ძალიან ეფექტიანი ვარჯიშია. ეს ვარჯიში უფრო ეფექტიანია, ვიდრე გასაბერი ბუშტები.“

„ეს ​ვირუსი იძლევა ტოქსიკურ ზეგავლენას როგორც თავის ტვინზე, ასევე სხვადასხვა ორგანოებზე. იმისთვის, რომ რეაბილიტაციის პერიოდში კომფორტულად ვიგრძნოთ თავი, აუცილებელია აქტიური ფიზიკური დატვირთვა, მაგრამ ზომიერი ვარჯიშები, მაგ. ეს არის ციგუნის ცნობილი ვარჯიშები,“ - აღნიშნულ საკითხზე ვალერი მელაძემ ტელეკომპანია „რუსთავი 2-ის“ გადაცემაში „დილა მშვიდობისა საქართველო“ ისაუბრა.

წყარო: ​„დილა მშვიდობისა საქართველო“

არ დაგავიწყდეთ !!!

დაემატეთ ჯგუფში საბავშვო რეცეპტები

ფილტვების მარტივი სავარჯიშო თაბახის ფურცლის გამოყენებით - რეანიმატოლოგ არჩილ მარშანიას რჩე...
​​რეანიმატოლოგ-ანესთეზიოლოგი არჩილ მარშანია ტელეკომპანია ფორმულას გადაცემაში „დილა ფორმულაზე“ ფილტვის დაზიანების შემთხვევაში სუნთქვითი ვარჯიშების მნიშვნელობაზე საუბრობს:„სუნთქვითი ვარჯიშისთვის შ...

შეიძლება დაინტერესდეთ

ზოდიაქოს რომელი ნიშნით დაბადებულ ქალებს უჭირთ გათხოვება? - ასტროლოგი მიხეილ ცაგარელი

ზოდიაქოს რომელი ნიშნით დაბადებულ ქალებს უჭირთ გათხოვება? - ასტროლოგი მიხეილ ცაგარელი

ასტროლოგმა მიხეილ ცაგარელმა ზოდიაქოს ის ნიშნები დაასახელა, რომლებსაც გათხოვება უჭირთ:

ვერძი

ვერძი ქალი ისეთია, რომელიც თვითონ წყვეტს რა უნდა და რა არ უნდა, გათხოვდება თუ არ გათხოვდება. ის თავისი ბუნებით მეომარია. მას უნდა, რომ გვერდით ჰყავდეს ძლიერი კაცი. ვერძი ქალი, პირველ რიგში, მამაკაცურობას ითხოვს კაცისგან. ის კარგი თამადაც უნდა იყოს, პურის მჭამელიც. ეს თუ არ აქვს, ვერძი ქალი მას არ გაჰყვება, ამიტომ შეიძლება ვერძი არ გათხოვდეს ერთხელ, ორჯერ, სამჯერ. „ასეთ კაცს სჯობს სულ არ გათხოვდე,“- ასე ამბობენ ვერძები.

კურო

კუროსთვის ძალიან მნიშვნელოვანია მამაკაცში ტრადიციულობა და ერთგულება. ხშირად ამბობენ კუროს ნიშნის მანდილოსნები: ინტელექტი აქვს, ფულიც აქვს, არაჩვეულებრივი მამაკაცია, მაგრამ არანაირი ერთგულება არ აქვს, სულ ქალებშია. მე ასეთ კაცთან ვერ ვიცხოვრებ. მისთვის პირველი და უმთავრესი ერთგულებაა. კუროზე მოქმედებს სურნელებაც. ხშირად ამბობენ: კაცს იმდენად ცუდი სუნამო ასხია, რომ ამან ბევრი რამ გადამაფიქრებინა. მამაკაცი თუ მოვლილი არ არის, ოფლის სუნი ასდის, კუროსთვის დამთავრებულია ეს.

ტყუპები

ტყუპებს რა პრობლემა აქვს? გაორებულია ეს ნიშანი: დილის ტყუპი და საღამოს ტყუპი. ერთს მოსწონს ის კაცი, მეორეს არ მოსწონს. ვერ გადაუწყვეტია გაჰყვეს თუ არა. ტყუპი ის ნიშანია, რომელიც ძალიან ხშირად წამოსულა და გამოქცეულა ქორწილიდან. უცებ გაიღვიძა მეორე ტყუპმა, ის კაცი არ მოსწონს და გაიქცა. ტყუპს უყვარს ფლირტი. მას ეჭვიანობის მომენტი არ აქვს საერთოდ. ის დიდ ერთგულებასაც არ ითხოვს. მისთვის ეს პრობლემაა არაა. ფლირტი მისთვის თამაშის ფორმაა. კაცი უნდა იყოს იუმორით სავსე, სხარტი ტვინის მქონე, რომ ტყუპს მოეწონოს. ტყუპს უჭირს თავისი ადამიანის ნახვა და აქვს არჩევანის პრობლემა. ის ზოგჯერ არჩევს, მაგრამ ვაი, მაგ არჩევანს. მერე ხშირად ამბობს, რომ ეს რამ ამარჩევინაო.

კირჩხიბი

რა არის კირჩხიბისთვის უმთავრესი? მამაკაცი უნდა იყოს ერთგული, მეოჯახე, ტრადიციონალისტი. მას უნდა უყვარდეს ოჯახი და შვილები. „პორწიალა“ კაცები რომ არიან, სულ რომ დარბიან, ოღონდ ოჯახში არ შემოიყვანო, ასეთი კაცი კირჩხიბისთვის არ არის. კირჩხიბს უყვარს მამაკაცი, რომელიც ოჯახზე გადაყოლილია. კირჩხიბი ქალი იქნება ბედნიერი ისეთ მამაკაცთან, ვინც გურმანია და ვისაც უყვარს კარგი საჭმელი.

ქალწული

ქალწულისთვის უმთავრესი არის გარეგნული სისუფთავე და პეწი. თუ პარტნიორი პაემანზე ჭუჭყიანი ფეხსაცმლით მოვიდა, დამთავრებულია. მამაკაცი უნდა იყოს შრომისუნარიანი, პრაგმატული და ტრადიციული. ყველაზე მეტი რაოდენობა გაუთხოვრებისა ამ ნიშნითაა, იმიტომ, რომ ძალიან წუნია ხალხია. ბევრი კაცი ვერ უძლებს ამ მოთხოვნებს და გაურბიან ქალწულს.

სასწორი

სასწორი გაორებული ნიშანია. ერთი იდეალს ეძებს სიყვარულისა და პრინცისა, რომელიც არ დადის აქ, ამიტომ ვერ პოულობს. ის მერე ისე რჩება. მეორე სასწორს კი დილით მოსწონს ადამიანი, საღამოს არ მოსწონს. ამიტომ უჭირს არჩევანის გაკეთება. შეიძლება 10 წელი ასე იაროს და არჩევანი ვერ გააკეთოს მაინც. ის იმ პრინცს ელოდება ისევ. ის პრინცი არის მის ტვინში და რეალობაში იშვიათია. თუ ვიღაც ტიპაჟი რაღაცით ჰგავს იმ პრინცს, მასზე გააკეთოს არჩევანი.

მორიელი

მორიელი ქალი ირჩევს ძალიან ძლიერ კაცს. ის უნდა იყოს აქტიური, ენერგიული, ინიციატივიანი, მებრძოლი და ძალიან ძლიერი სექსუალური პოტენციალის. იშვიათად რომ მორიელი გაჰყვეს კაცს საწოლის გარეშე. თუ იქ არ მოეწონა, მათი თანაცხოვრება იქნება ძალიან რთული. მისთვის სექსუალური სფერო პირველი მაჩვენებელია მასთან იქნება ბედნიერი თუ არა.

მშვილდოსანი

მშვილდოსნის მამაკაცი უნდა იყოს ძალიან მხიარული, ძალიან კონტაქტური, დაუღლელი. მას 3-4 საათი უნდა ეძინოს, დანარჩენი უნდა იარონ. ასეთი კაცი საოცრად იზიდავს მშვილდოსანს. ისინი გაურბიან ისეთ კაცებს, რომელიც სახლში დასვამს ქალს.

თხის რქა

თხის რქა ძალიან სერიოზული ნიშანია. მისთვის ოჯახის ინსტიტუტი არის ძალიან სერიოზული რამ. მამაკაცი გარეგნულად სუფთა, დაპიწკინებული უნდა იყოს, ამასთან სერიოზული. ძალიან მნიშვნელოვანია მისი კარიერული განვითარების პერსპექტივა. თუ მას კარიერა არ აქვს აწყობილი, თხის რქამ იცის, რომ ოჯახური პრობლემები იქნება. თხის რქამ უნდა იცოდეს, რომ მამაკაცი მას არ შეუზღუდავს კარიერულ განვითარებას. თხის რქას სჭირდება, რომ არ შეზღუდოს მამაკაცმა. მამაკაცებს ამ ნიშნის ნდობა შეუძლიათ. ის ძალიან ერთგულია შინაგანი ბუნებით, თუ მამაკაცი თვითონ არ აურევს რაღაცას.

მერწყული

მერწყული ქალისთვის მთავარია მამაკაცმა არ შეუზღუდოს თავისუფლები. მისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ნდობისა და თავისუფლების ფაქტორი. მამაკაცი აუცილებლად უნდა იყოს ინტელექტუალურად განვითარებული და მრავალფეროვანი. მისთვის მნიშვნელოვანია სასიამოვნო სიურპრიზები და სპონტანური ქცევა. ტრადიციული მამაკაცი არანაირად არ იტაცებს ამ ქალს. მას სჭირდება ეგზოტიკური ტიპაჟი.

თევზები

თევზები ყველაზე გულმოწყალე და ემოციური ნიშანია. მათთვის ძალიან მნიშვნელოვანია მეგობრული კავშირი. თუ იმ ადამიანთან იპოვა მეგობრული ელემენტი, თევზებმა იცის, რომ მასთან ბევრ სხვა საკითხზე შეიძლება საერთო ენის პოვნა. თევზებისთის მნიშვნელოვანია გულმოწყალების ელემენტი. თუ მამაკაცი არის ზედმეტად ხისტი, ჯიუტი და არ აქვს გულმოწყალების ელემენტი, ძალიან ცუდ მდგომარეობაში ვარდება თევზები. თუ მამაკაცი ქველმოქმედია, აქვს რომანტიკული ელემენტები, ხელოვანი თუ არის, მამაკაცური, მეგობრული, ეს მისთვის იდეალურია.

წყარო:​ „პოსტ ალიონი“

წაიკითხეთ სრულად