Baby Bag

შეიძლება თუ არა ორსულისთვის ვარჯიში, სპორტი და რამდენად უსაფრთხოა?

შეიძლება თუ არა ორსულისთვის ვარჯიში, სპორტი და რამდენად უსაფრთხოა?

დღეს ხუთშაბათია და მედიაპორტალი MomsEdu.ge ტრადიციულ რუბრიკას - მეან-გინეკოლოგის რეკომენდაციებს წარმოგიდგენთ. ამჯერად მეან-გინეკოლოგი და ქირურგი ეკა ბუკია მოგაწვდით კომპეტენტურ ინფორმაციას, შეიძლება თუ არა ვარჯიში ორსულობის პერიოდში და რამდენად უსაფრთხოა?

მიუხედავად იმისა, რომ ორსულად ხართ და თქვენი ორგანიზმი მეტი დატვირთვით მუშაობს, შესაძლოა, ვარჯიში და დამატებით ფიზიკური დატვირთვა რთულად გეჩვენებოდეთ, მაგრამ ვარჯიში დადებით გავლენას ახდენს როგორც თქვენზე, ასევე ნაყოფზე. ეს არამხოლოდ უსაფრთხო, არამედ სასარგებლოცაა!

როგორ უნდა შეარჩიოს ორსულმა, რა სახის ვარჯიში დაიწყოს?

ორსულობა ზეგავლენას ახდენს სახსრების სტაბილურობაზე, კოორდინაციასა და წონასწორობაზე. ფიზიკური დატვირტვა კი იწვევს გულისცემის რითმის ცვლილებას, ამიტომ ორსულისთვის ფიზიკური ვარჯიშის ესა თუ ის ფორმა, ინდივიდუალურად უნდა იქნას შერჩეული.

ვარჯიშმა არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი, შარდის შეუკავებლობა. ვარჯიში დასაშვებია იმ შემთხვევაში, თუ ორსული არის ჯანმრთელი და ორსულობა მიმდინარეობს გართულებების გარეშე!

ვარჯიშის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს გინეკოლოგთან, განიხილეთ რისკ-ფაქტორები.

რამდენი ხანია დასაშვები ვარჯიში?

ორსულობის ადრეულ ვადაზე ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ 30 წუთი, 5 დღე კვირაში, ჯამში კვირაში გამოგივათ 150 წუთი ვარჯიში. ვარჯიშის დროს აუცილებლად თან იქონიეთ წყალი. თავი აარიდეთ ისეთ ვარჯიშს, რომელიც გამოიწვევს ორგანიზმის გადახურებას. არ იწვეთ ზურგზე დიდი ხნის განმავლობაში, განსაკუთრებით, მეორე და მესამე ტრიმესტრში.

რა სახის ვარჯიშებს ენიჭება უპირატესობა?

ორსულებისთვის ვარჯიშის საუკეთესო ფორმებად ითვლება:

  • ჩქარი ნაბიჯით სიარული
  • მსუბუქი სირბილი (ე.წ. ძუნძული)
  • ცურვა
  • აერობიკა
  • აკვა აერობიკა
  • პრენატალური იოგა
  • პილატესი
  • ველოტრენაჟორი

რა უპირატესობები აქვს ვარჯიშს?

რეგულარულ ვარჯიშს სამივე ტრიმესტრში შეუძლია:

  • არტერიული წნევის დაბლა დაწევა
  • შაქრის დონის შემცირება სისხლში
  • ქოლესტერინის რაოდენობის შემცირება
  • ეხმარება ორგანიზმს სხეულის მასის და ცხიმოვანი უჯრედების გადანაწილების კონტროლში
  • ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება
  • წელის ტკივილის შემცირება
  • ეხმარება ორგანიზმს შფოთვისა და დეპრესიის დაძლევაში
  • აუმჯობესებს მშობიარობის შემდგომ აღდგენით პერიოდს
  • გიმაღლებთ მოტივაციას მშობიარობის შემდგომი ფიტნესისთვის


​რა სახის ფიზიკური აქტივობა იკრძალება ორსულობის დროს?

ორსულობისას აკრძალულია შემდეგი სახის ფიზიკური აქტივობა/სპორტი, როგორებიცაა:

  • კრივი
  • ფეხბურთი
  • კალათბურთი
  • თხილამურები
  • ციგურაობა
  • დაივინგი
  • ჯირითი
  • მთამსვლელობა


​რა მდგომარეობის დროს არ არის მიზანშეწონილი ვარჯიში ორსულობისას?

როგორც წესი, მსუბუქი სახის ვარჯიში არ არის ორგანიზმისთვის საზიანო, მაგრამ არსებობს შემთხვევები, როდესაც გულისცემის გახშირება და მსუბუქი სახის ფიზიკური დატვირთვა იწვევს მთელ რიგ პრობლეებს.

დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვითოთ ვარჯიში, თუ გრძნობთ:

  • საერთო სისუსტეს
  • თავბრუსხვევას
  • ტკივილს გულის არეში
  • ვარჯიშის დაწყებისთანავე ქოშინს
  • თავის ტკივილს
  • ფეხების შესიებას ან ტკივილს
  • დაგეწყოთ სისხლიანი გამონადენი საშოდან


​გარდა ამისა, ვარჯიში არ არის მიზანშეწონილი იმ პაციენტებისთვის, ვისაც აქვს:

  • პლაცენტის წინმდებარეობა
  • ორსულობის 26 კვ. შემდეგ მძიმე ფორმის ანემია
  • ცერვკალური უკმარისობა
  • პრეეკლამფსია
  • ორსულობა ტყუპი ნაყოფით


​გისურვებთ ჯანმრთელობას!


არ დაგავიწყდეთ !!!

Momsedu.ge-მ თქვენთვის, ქალებისთვის შექმნა ახალი სივრცე, სადაც ყველაზე მცოდნე დედები იყრიან თავს. ჯგუფის დასახელებაც სწორედ ასეა - „მცოდნე დედების ჯგუფი“, რომლის საშუალებით დედები ერთმანეთს საკუთარ გამოცდილებას გაუზიარებენ. (ჯგუფში გასაწევრიანებლად ნახეთ ბმული - „მცოდნე დედების ჯგუფი“)

ორსულებს დღისით 1 საათი მაინც უნდა ეძინოთ - ყველაფერი, რაც უნდა იცოდეთ ორსულობის პერიოდში...
დღეს ხუთშაბათია და მედიაპორტალი MomsEdu.ge ტრადიციულ რუბრიკას - მეან-გინეკოლოგის რეკომენდაციებს წარმოგიდგენთ. ამჯერად მეან-გინეკოლოგი და ქირურგი ეკა ბუკია მოგაწვდით კომპეტენტურ ინფორმაციას ძილის მნიშვ...

შეიძლება დაინტერესდეთ

არის თუ არა უსაფრთხო ცურვა ორსულობის დროს?

არის თუ არა უსაფრთხო ცურვა ორსულობის დროს?
დღეს ხუთშაბათია და მედიაპორტალი MomsEdu.ge ტრადიციულ რუბრიკას - მეან-გინეკოლოგის რეკომენდაციებს წარმოგიდგენთ.  მეან-გინეკოლოგი და ქირურგი ეკა ბუკია ორსულობის დროს ცურვაზე მოგაწვდით კომპეტენტურ ინფორმაციას.
არის თუ არა უსაფრთხო ცურვა ორსულობის დროს?
დიახ! ცურვა ყველაზე უსაფრთხო ვარჯიშია ორსულობის დროს! თუმცა უნდა აღინიშნოს, რომ ისეთი სპორტის სახეობები, როგორებიცაა: წყლის თხილამურები, დაივინგი და წყალქვეშა ცურვა აკვალანგით, არ წარმოადგენს ნებადართულსა და რეკომენდებულს, რადგან  ამ ტიპის სპირტის დროს მაღალია ორსულთა ტრავმირების რისკები. ორსულობის გვიან ვადებზეც შეგიძლიათ დაკავდეთ ცურვით.
რა რისკებთანაა დაკავშირებული ცურვა?
პირველ რიგში, უნდა შეარჩიოთ ისეთი საცურაო გარემო, რომელიც იქნება მეტად უსაფრთხო თქვენთვის (ნაკლებად ხალხმრავალი ადგილი, სადაც არ არის წყლის თხილამურები, სკუტერი და ა.შ.).
ასევე უნდა გაითვალისწინოთ ის ფაქტორი, რომ ორსულობისას ცურვის დროს შეიძლება უფრო ადრე დაიღალოთ, ვიდრე ჩვეულებრივ მდგომარეობაში. გარდა ამისა, უნდა მოერიდოთ ტალღების და ზღვის მოქცევის დროს ცურვას. ყურადღება მიაქციეთ წყლის ტემპერატურას. წყალი არ უნდა იყოს ცივი ან ძალიან თბილი (აუზის შემთხვევაში).
რამდენი ხანია რეკომენდებული ცურვა?
პირველ რიგში, ცურვა და წყლის ვარჯიში უნდა იყოს დამზოგველი. რეკომენდებულია 30 წუთის განმავლობაში წყალში ყოფნა, კვირაში 3-5 დღე. 
დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ცურვა, თუ ძალიან იღლებით, ძალიან გცხელათ, გაქვთ მუცლის ტკივილი, გულისრევის შეგრძნება, ტკივილი მენჯში, დაგეწყოთ სისხლიანი გამონადენი საშოდან.
აქვს თუ არა რაიმე სარგებელი ორსულობის დროს ცურვას?
რა თქმა უნდა! ცურვა წარმოადგენს თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის ერთ-ერთ ხელშემწყობ ფაქტორს, ამზადებს ქალის ორგანიზმს მშობიარობისთვის. გარდა ამისა გააჩნია შემდეგი პლუსები:

  • ცურვა არის დაბალი დატვირთვის ფორმა (თქვენი სხეული და ძვლები განიცდიან ნაკლებ დატვირთვას, რაც დადებითად აისახება თქვენს მდგომარეობაზე).
  • ცურვა აუმჯობესებს ღამის ძილს
  • სხვა სპორტის სახეობებთან შედარებით უსაფრთხოა სამივე ტრიმესტრში

​ცურვის უპირატესობაზე სხვა სპორტთან შედარებით უფრო დეტალურად ვისაუბრებთ შემდეგ სტატიაში.
რა რჩევებია გასათვალისწინებელი ცურვისას?

  • შეარჩიეთ ახალი და კომფორტული საცურაო ნაკრები
  • ფრთხილად ჩადით და ამოდით წყლიდან, ვინაიდან ჩასვლაც და ამოსვლაც შესაძლოა, იყოს სახიფათო (შესაძლებელია ფეხის დაცურება წყალში ჩასვლამდე ან ამოსვლისას)
  • გამოიყენეთ მზის დამცავი ძლიერი მოქმედებით, მინიმუმ SPF30 ღია სივრცეში ცურვისას
  • ხშირად დაიტანეთ ტანზე მზისგან დამცავი და არ იყოთ მზეზე 10:00-დან 16:00-მდე
  • აუცილებლად მიიღეთ წყალი, იმ შემთხვევაშიც, თუ არ გაქვთ წყურვილის გრძნობა
  • აუცილებლად იცურავეთ თანმხლებ პირთან ერთად, რომელიც აუცილებლობის შემთხვევაში გაგიწევთ დახმარებას
  • წყლიდან ამოსვლის შემდეგ გამოიცვალეთ სველი საცვალი

წაიკითხეთ სრულად