მედიაპორტალი MomsEdu.ge წარმოგიდგენთ ტრადიციულ რუბრიკას - ენდოკრინოლოგის რეკომენდაციებს წარმოგიდგენთ. ამჯერად ენდოკრინოლოგ-ნუტრიციოლოგი თინათინ კაჭარავა ე.წ. „დეტოქს წყალზე“ მოგაწვდით კომპეტენტურ ინფორმაციას.
თანამედროვე სამყაროში სულ უფრო მეტი და მეტი დრო ეთმობა ჯანსაღ ცხოვრებას, სადაც ერთ-ერთი წამყვანია ორგანიზმში წყლის ბალანსის შენარჩუნება. მთელ მსოფლიოში სულ უფრო პოპულარული ხდება ე.წ „დეტოქს წყალი“, რაც თავის მხრივ გულისხმობს წყალს, რომელსაც დამატებული აქვს ხილი, ბოსტნეული, მწვანილი ამ ყველა ჩამოთვლილი ერთად. ასეთი წყლის დამზადება შეგიძლიათ სხვადასხვა გზით. ასეთ დროს წყალს ემატება ცოცხალი ხილ-ბოსტნეული, და არა ქიმიურად მომზადებული, რაც თავის მხრივ, უზრუნველყოფს მის დაბალკალორიულობას. (მუდმივად უნდა გახსოვდეთ, რომ ადამიანები, რომელთაც აღენიშნებათ რაიმე სახის ქრონიკული დაავადება, სიფრთხილით უნდა მოეკიდონ ნებისმიერ ზოგად რჩევებს).
ყველაზე პოპულარული ე.წ. „დეტოქს წყლის“ რეცეპტების კომბინაციები ასეთია:
კიტრი და პიტნა
ლიმონი და კოჭა
მაყვალი და ფორთოხალი
ლიმონი და პიტნა
საზამთრო და პიტნა
გრეიფრუტი და როზმარინი
ფორთოხალი და ლიმონი
ლიმონი და ცაცხვი
მარწყვი და რეჰანი
ვაშლი და დარიჩინი
რა დადებითი თვისებები აქვს ე.წ „დეტოქს წყლის“ მიღებას?
ტოქსინების მოცილება - დეტოქსიკაცია
საჭმლის მომნელები სისტემის მუშაობის გაუმჯობესება
იმუნური ფუნქციის გაძლიერება
განწყობის ამაღლება
ენერგიის დონის გაზრდა
სახის კანის გაუმჯობესება
თუმცა აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ აღნიშნული ყველა თვისება ასევე გააჩნია ჩვეულებრივ ონკანის წყალსაც, ამიტომ აუცილებლობას ნამდვილად არ წარმოადგენს მაინცდამაინც აღნიშნული ნარევების დალევა, მაგრამ მათ, ვისაც მოგწონთ, გიყვართ ე.წ. სხვადასხვა გემოებდამატებული წყალი, შეგიძლიათ მიირთვათ. მთავარია, გვახსოვდეს, რომ ორგანიზმი გქონდეთ მუდმივად ჰიდრატირებულ (დატენიანებულ) მდგომარეობაში, რაც ჯანმრთელი მოსახლეობისთვის გულისხმობს დღეში მინიმუმ 1.5 ლიტრი წყლის მიღებას. გისურვებთ ჯანმრთელობას!
როდის არის რეკომენდებული ვახშამი და რა მივირთვათ დღის ბოლოს? - ექიმის რჩევები
მედიაპორტალი MomsEdu.geტრადიციულ რუბრიკას - ენდოკრინოლოგის რეკომენდაციებს წარმოგიდგენთ. როდის არის რეკომენდებული ვახშამი და რა მივირთვათ დღის ბოლოს? - ამჯერად ამ თემაზე მოგაწვდით კომპეტენტურ ინფორმაციას ენდოკრინოლოგ-ნუტრიციოლოგი თინათინ კაჭარავა.
პირველ რიგში განვიხილოთ, თუ როდის არის რეკომენდებული ვახშამი? ოპტიმალური პერიოდი დღის ბოლო კვებისთვის არის დაახლოებით 19:00-20:00 სთ-მდე შუალედი. დავიმახსოვროთ, რომ დაძინებამდე მინიმუმ ორი-სამი საათით ადრე უნდა მივირთვათ ბოლო კვება, რომ არ გადაიტვირთოს კუჭ-ნაწლავის სისტემა. შედეგად მივიღებთ დისკომფორტს მუცლის არეში, რაც არასრულფასოვანი ძილის წინაპირობაა, ეს კი თავის მხრივ, ხელშემწყობი ფაქტორია ჭარბი წონის და სიმსუქნის განვითარების, რადგან ირღვევა გამართული მეტაბოლიზმი.
ასევე დიდია მკითხველის ინტერესი, თუ რომელი საკვების მირთმევა არის რეკომენდებული ვახშმად? დავიმახსოვროთ, რომ ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი. ძირითადად უპირატესობა ენიჭება ბოსტნეულის სალათებს, რძის ნაწარმს, წვნიანებს. აქვე გამოვყოფ, რომ ხილის მირთმევა საღამოს არ არის რეკომენდებული (როგორც წინა რუბრიკებში აღვნიშნე), შებერილობის თავიდან ასაცილებლად. ჩვენი კვების რეჟიმში ხილს ეთმობა დღის პირველი ნახევარი. საღამოს ასევე თავი უნდა შევიკავოთ ცომეულის, ტკბილეულის მირთმევისგან, რადგან ორგანიზმში საღამოს საათებში მეტაბოლიზმი შედარებით ნელდება, ამიტომ მაღალკალორიული საკვების მირთმევა უარყოფით გავლენას მოახდენს ჩვენს წონაზე. უფრო რომ დავაკონკრეტოთ, ვახშამი შეიძლება იყოს ბოსტნეულებისგან დამზადებული სალათი (ცხადია, მაიონეზის გარეშე), რძის ნაწარმი: ყველი, ხაჭო, იოგურტი, მაწონი, კეფირი, ბოსტნეულებისგან დამზადებული წვნიანი. შესაძლებელია წვნიანს ან სალათს დავამატოთ მოხარშული ხორცი, რომელიც ცილების შემცველობის ხარჯზე დაგვეხმარება ნაყროვანებაში. ვახშმის შემდგომ დაძინებამდე შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანე ან ნებისმიერი ჩაი, წყალი.
